Chez CHRISTOPHE ET MONIQUE HENRIET

GAEC DE VILLERS

Hameau de Villers

à  08450 MAISONCELLE ET VILLERS

 

Ouvert toute l'année sur réservation au :

Tel. 03 24 35 42 11

site internet 

 

Vous pouvez venir en famille ou en groupe pour découvrir la vie de la ferme ou simplement pour une collation lors d'une randonnée à pied, en vélo, en quad ou à cheval.

Lors d'un après-midi les enfants pourront nourrir les lapins, les moutons, les vaches, les cochons et la chèvre. Ils jeteront le blé aux poules et ramasseront les oeufs dans les nids.

Pour se redonner des forces :

 

Un goûter

Crêpes avec confitures maison + une boisson

 

Un casse-croûte

Tartiflette ou omelette aux lardons + un verre de cidre

 

Goûter d'anniversaire

 

 

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  Et si les chemins du bien-être et de la santé passaient par la randonnée !

Dans une société où la santé occupe une place prépondérante dans la vie quotidienne, la marche et son prolongement naturel, la randonnée s'’inscrivent dans une volonté de retour à une vie saine et équilibrée.

De 7 à 77 ans, la randonnée constitue une activité physique simple pour se sentir bien dans son corps et bien dans sa tête.

Universelle et accessible, elle est praticable à tout âge de la vie et tout au long de l'’année.

Depuis toujours, elle est promesse de bonnes conditions physiques et psychiques et ce n’'est pas par hasard si on entend encore sur les sentiers, le dicton plein de sagesse des anciens : « un jour de sentier, huit jours de santé ».

 

Des bienfaits reconnus

 ·  Faire travailler son corps

      Pratiquée régulièrement (au moins 30 mn/jour), la randonnée permet le maintien d'’une bonne condition physique. Son influence est variable selon la distance parcourue, la vitesse de la marche, le dénivelé à franchir et le port éventuel de poids. Randonner, c'’est faire « travailler » dans de bonnes conditions son appareil cardio-vasculaire (moteur de l'’organisme), son appareil ostéo-articulaire (système de locomotion), son appareil respiratoire et enfin ses différents systèmes métaboliques.

  ·  Une activité d'’endurance

          La randonnée pédestre correspond à une activité  physique d'’endurance, c’est-à-dire prolongée, en aisance

   cardio-respiratoire, tout comme la natation, le cyclisme, le jogging, le ski de fond.

         La randonnée ayant une intensité moindre, ses effets en sont eux aussi amoindris. Par contre, elle peut être pratiquée par un plus grand nombre de personnes, sans limite d'’âge, car elle ne nécessite par de qualité physique particulière ni d'’entraînement intensif. Le système cardio-vasculaire va s’'adapter à l'’effort physique : le rythme cardiaque s’'accélère moins à l’'effort, le muscle cardiaque devient plus puissant et provoque une augmentation de la capacité de transport de l'’oxygène.

·  La randonnée peut également avoir un effet sur le psychisme

         La randonnée « lave le cerveau » car c’est une activité de plein air, sans esprit de compétition, mais avec une grande convivialité au sein du groupe de marcheurs. De plus en plus de personnes éprouvent le besoin de s'’évader du stress urbain et de pratiquer une activité « nature » (qui tend à désamorcer les tendances anxieuses et dépressives).

         La randonnée de groupe, au sein d’une association affiliée à notre Fédération  par exemple, a aussi un rôle social incontestable. La  convivialité qui est de mise, participera à la lutte contre la dépression nerveuse, permettra à certains de rompre un isolement, une solitude malheureusement de plus en plus fréquente aujourd’hui, particulièrement  chez nos seniors.

 

Les effets préventifs de la randonnée

 

Comme d’autres activités physiques, la randonnée peut avoir un effet préventif pour certaines maladies chroniques facilitées par la sédentarité.

· Pour le cœoeur

Il est admis que les accidents coronariens (angine de poitrine, infarctus du myocarde) sont moins fréquents et moins graves chez les sujets ayant une activité physique régulière.

A 45 minutes de marche par jour, on diminue notablement les risques de maladies cardiaques et vasculaires. La diminution du risque d’'accident coronarien est de l’'ordre de 30 à 50 %.

C’est par son rôle favorable sur le bilan lipidique (augmentation du HDL cholestérol ou « bon » cholestérol, baisse du cholestérol total et des triglycérides) que s’'explique cette action bénéfique.

 · Sur l’'ostéoporose

L'’activité physique a un effet de préservation du capital osseux, élément favorable pour retarder ou diminuer les risque de l'’ostéoporose post-ménopausique, cause de nombreuses fractures chez la femme âgée.

La randonnée pédestre n'’immunise pas contre certaines maladies, elle peut essentiellement en retarder l’'apparition ou en diminuer la gravité.

 

La randonnée, une thérapeutique ?

 

Dans ce cas, elle s’associe alors à d'’autres règles d'’hygiène de vie (diététique surtout) et à des thérapeutiques médicales et chirurgicales afin d’obtenir une meilleur contrôle et un meilleur pronostic de ces affections.

Ainsi, la marche quotidienne fait partie de l’'arsenal thérapeutique chez les patients présentant une artérite chronique des membres inférieurs. Les médecins la conseillent également en cas d'’asthme bronchique, d'’hypertension artérielle stable, de diabète sucré….

Les contre-indications formelles au maintien d’'une activité physique régulière deviennent rares : affections neurologiques et rhumatologiques graves, insuffisance cardiaque sévère, insuffisance respiratoire sévère.

 

 

Comme toute activité physique régulièrement pratiquée, la randonnée peut parfois présenter certains risques

 

                 Parmi les accidents ls plus nombreux et généralement mineurs, on trouve surtout des traumatologies du pied, de la       cheville,    voire du genou (entorses) ou des membres supérieurs, occasionnés lors de faux pas ou de chute mal contrôlée.

 

Certains malaises médicaux, habituellement bénins sont possibles : malaise vagal, hypoglycémie, érythème solaire, troubles digestifs

 

Dans certaines conditions, peuvent apparaître des affections plus graves : en  haute altitude (mal aigu des montagnes, œœdème pulmonaire et œoedème cérébral d'’altitude), lors de grand froid (gelures, hypothermie) ou lors de grande chaleur (déshydratation aiguë).

 

IL est conseillé à toute personne de plus de 60 ans qui souhaite pratiquer une activité physique de façon soutenue de subir un bilan de santé complet (test d’'effort, capacité pulmonaire…).

 

L' ’été sur les sentiers de randonnée

 

UNE BONNE HYDRATATION

D’après les conseils du Docteur Pierre Josué, médecin fédéral et membre de la Commission médicale de la Fédération Française de la randonnée pédestre.

 

Marcher jusqu’à plus soif, d'’accord. Mais à condition de bien s’'hydrater en chemin. Le randonneur qui « oublie » de boire risque la déshydratation et, au-delà, les crampes de chaleur, l’'insolation ou le coup de chaleur. De l’'importance d’une bonne hydratation. Beaucoup de choses ont été dites sur ce qu’il est bon de manger ou pas au cours d'’une randonnée. Très peu, par contre sur l’'importance de l'’hydratation. Et pourtant, boire est essentiel. Sans eau, point de vie…et peu de forces pour marcher.

 

Tout corps plongé dans l’eau…

L'’eau présente environ 70% du poids de notre corps et ce chiffre doit rester le plus constant possible. Cette eau baigne les cellules de l’'organisme, assure une bonne fluidité du sang, facilité les transports des éléments nutritifs dans un sens et des déchets de l'’autre. Les apports hydriques sont représentés par l'’alimentation et les boissons, les pertes par les urines, les selles, la sueur et la respiration. Il nous suffit donc de remplacer l'’eau perdue par de l'’eau sous toutes ses formes. On la trouvera dans l’'alimentation que nous consommons. Ainsi que dans les jus, les boissons dites énergétiques, le café, le thé, le bouillon, et bien sûr dans …l’'eau ! Car l’'eau reste la meilleure boisson du randonneur, même si elle n'’est la seule à s’'inviter dans le sac à dos.

 

Boire pour éviter la surchauffe

L'’organisme est une machine à très mauvais rendement. Pendant une randonnée, ou tout autre effort physique, 25% seulement de l'’énergie produite pour fournir l’'effort est transformée en travail mécanique. Le reste 75% est transformé en chaleur. Afin de maintenir la température corporelle à 37°C, l’'organisme va devoir éliminer cet excès de chaleur. La sudation est un des seuls moyens efficaces de l’' évacuer, mais il est gros consommateur d'’eau. D'’où l'’importance de bien s'’hydrater.

 

En résumé

·        Il ne faut surtout pas attendre d'’avoir soif pour boire.

·        Durant la randonnée, s’'arrêter toutes les 30 minutes ou plus souvent si nécessaire pour boire quelques gorgées (200 ml correspond à un petit verre d’'eau).

·        Se réapprovisionner dès que possible.

·        Le soir dès l’'arrivée, boire abondamment car il y a toujours un déficit, une déshydratation qu'’il ne faut pas laisser perdurer.

 

 

 

LE SAVIEZ-VOUS

 

Le besoins en eau : on estime les pertes hydriques à ¼ l d’'eau par heure, à allure modérée sur un terrain facile, et à 1l d’'eau par heure pour une montée raide, à bonne allure, plus encore s'’il fait chaud.

Faites le calcul : 1,5 l d’'eau par personne pour une sortie d'’une demi-journée est un strict minimum !

(Source FFRP)